Bơi sải là gì? Tập như thế nào đúng kỹ thuật? Hướng dẫn chi tiết

 

Bơi sải là gì?

Bơi sải hay còn có tên gọi khác là bơi trườn sấp, tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất nhanh trong tất cả các kiểu bơi khác nhau.

Người bơi sải thực hiện sử dụng hai tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên phía trước. Khi đó, thân hình giữ thẳng gần mặt nước như kỹ thuật nổi, không lên xuống trong nước như bơi ếch, bơi bướm.

Đôi chân vẫy so le, với tư thế gần như thẳng gối, duỗi thẳng hai bàn chân, biên độ góc gấp giữa cẳng chân và đùi thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đạp chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng gần như ngang với mặt nước.

 

 

Bơi sải có tác dụng gì?

Tác dụng của bơi sải:

• Kỹ thuật bơi sải là nền tảng hỗ trợ cho việc học các kiểu bơi nâng cao như bơi bướm, ngửa,…
• Tăng cường thể lực, tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
• Giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, tai biến mạch máu não, tiểu đường… Bởi nó hỗ trợ giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu mà không cần sử dụng thuốc hỗ trợ.
• Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, lấy lại cân bằng cơ thể, giảm thiểu các di chứng.
• Lấy lại vóc dáng thanh xuân, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.

 

 

Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật

Cách bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác tay, đạp chân với nhịp thở của mình. Đồng thời bạn cần liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải bao gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước.

Để có thực hành được kỹ thuật bơi sải, trước tiên bạn cần nắm rõ được 6 giai đoạn bơi, sau đó cần thực hành thở khi bơi sải. Lưu ý cần tập kỹ các động tác trên cạn hoặc ở khu vực nước nông rồi sau đó mới thực hành ở các mực nước sâu hơn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách bơi sải đúng kỹ thuật. Mời bạn đọc tham khảo.

1. Hướng dẫn 6 giai đoạn học bơi sải

a. Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn

• Ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng
• Thực hiện nâng chân lên và đạp xuống liên tục cho đến khi thành thục.

⇒ Lưu ý: luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

b. Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước

• Nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân.
• Đạp chân trườn sấp liên tục như đã được tập trên cạn, cho đến khi thuần thục. Các động tác cần phải nhịp nhàng, mềm dẻo. Lưu ý góc đạp chân giữa cẳng chân với đùi không quá lớn.
• Khi đã thành thạo có thể sử dụng tới ván, phao bơi để bám và đạp chân bơi theo chiều ngang thành bể. Nên duy trì cho mực nước ở ngang bụng hay ngực.
• Khi đã hoàn toàn làm chủ được động tác này, các bạn có thể không cần sử dụng đến phao nữa mà duỗi thẳng 2 tay về phí trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Đến đây là đã tập luyện xong động tác đạp chân.

⇒ Lưu ý: Luôn giữ đầu gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

 

 

c. Giai đoạn 3: Tập sải tay trên cạn

Bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một:

• Thực hiện với tay phải: khi đó, bước chân trái lên trước, chân phải ra sau. Đặt tay trái lên đầu gối trái, người khom về phía trước. Sau đó đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải.
• Đối với tay trái: bước chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái.
• Thực hiện lại nhiều lần đến khi thành thục.

⇒ Lưu ý: trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Cứ hết một chu kỳ: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay.

d. Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

• Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp.
• Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay sao cho thoải mái nhất để chuẩn bị động tác vào nước.

⇒ Lưu ý: cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí ra giống như thổi bong bóng.

 

 

e. Giai đoạn 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

• Thực hiện dưới bể bơi, lưu ý chọn những vị trí nước ở ngang ngực để đảm bảo an toàn. Người hơi khom về phía trước để nổi trên mặt nước, sau đó dùng 2 tay luân phiên quạt nước để đẩy cơ thể di chuyển càng xa thì càng tốt.
• Khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng.

f. Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

• Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi tránh đuối sức.
• Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát, đông tác thanh thoát.

 

 

2. Cách thở khi bơi sải

• Tư thế đầu: xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước
• Hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu.
• Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước
• Thực hiện hít vào miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây.

 

 

Hướng dẫn bơi sải nhanh – kỹ thuật bơi sải nhanh nhất

Để bơi sải nhanh, đường bơi dài, bền bỉ, không bị mệt thì chúng ta cần phải có phương pháp tập luyện khoa học, động tác chính xác tuyệt đối. Dưới đây là những lời khuyên bổ ích từ một vận động viên bơi lội chuyên nghiệp. Mọi người tham khảo nhé.

1. Cách bơi sải nhanh – không mất nhiều sức

 

 Video hướng dẫn tập bơi sải

Luôn giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước:

• Nhìn thẳng mặt xuống đáy bể bơi.
• Giữ mắt vuông góc với đáy bể.

Thực hiện động tác quạt tay đúng kỹ thuật:

• Khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên
• Đặt cùi chỏ cao hơn mặt nước
• Cổ tay hơi co trước khi bắt đầu đè nước.

Ngoi đầu lên đúng cách:

• Nhằm không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh đuối sức thì nên thực hiện ngoi đầu lên thở về bên tay thuận.
• Nghiêm người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước khi tay trái chìm dưới nước.

Thực hiện động tác đạp chân đúng kỹ thuật:

• Không đạp chân quá mạnh, nhanh hoặc nhiều lần. Lúc đó, sẽ làm cơ thể nhanh mất sức, dễ bị chuột rút.
• Nên đạp chân vừa phải, rồi từ từ mới tăng dần tốc độ.

Kết hợp các động tác tay – chân cùng nhịp thở dưới nước đúng kỹ thuật:

Khi ở dưới nước sẽ có thêm lực cản của nước vì vậy bạn phải tập thở và kết hợp với các động tác tay chân thật nhuần nhuyễn khi ở cạn rồi mới bắt đầu xuống nước. Tránh thực hiện sai động tác dẫn tới tốc độ bơi bị giảm, khi đó sẽ rất khó sửa động tác.

2. Các lỗi thường gặp khi thực hiện bơi sải nhanh

Đối với các động tác bơi sải nhanh, chúng ta rất dễ gặp các lỗi cơ bản sau đây:

• Chân đạp liên tục với cường độ mạnh
• Khuỷu tay đặt quá thấp so với mặt nước dẫn tới lực đẩy không đủ mạnh để đưa có thể di chuyển với tốc độ cao.
• Không giữ nhịp thở đều
• Cơ thể không ở tư thế thẳng khi bơi.

 

 

Học bơi sải ở đâu tốt nhất?

Hiện nay, tại Hà Nội có rất nhiều hồ bơi có các dịch vụ đào tạo các kỹ năng bơi lội cho đa dạng các lứa tuổi từ trẻ em đến người trưởng thành. Dưới đây là các địa điểm trung tâm dạy bơi uy tín, chất lượng. Mời bạn đọc tham khảo!

1. Bể bơi bốn mùa Times City

Times City một trong các bể bơi hiện đại nhất tại Hà Nội, được thiết kế gồm nhiều bể bơi gồm người lớn, thanh thiếu niên, trẻ em, nằm ở tầng hầm tòa T18. Ngoài ra còn có hệ thống ăn uống sang chảnh và nhiều tiện ích phục vụ mọi nhu cầu của người bơi. Ngoài ra, ở đây còn có dịch vụ dạy bơi sải 1 kèm 1 do các vận động viên có nhiều thành tích cao trực tiếp đào tạo.

• Địa chỉ: Khu TTTM Times City, số 45 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
• Giờ mở: 6h-21h
• Cư dân tại khu Times: Miễn phí
• Người ngoài vào tắm: 200.000đ/1 lượt

 

 

2. Bể bơi bốn mùa Định Công

Định Công là bể bơi có công nghệ xử lý nước theo tiêu chuẩn châu Âu, độ sâu bể được chia theo 1.2 – 1.9m thích hợp với đa dạng đối tượng khách hàng. Dịch vụ dạy bơi với chất lượng cao mà học phí cũng rất phù hợp, đảm bảo sau 8 – 10 buổi luyện tập, toàn bộ học viễn đã có thể thực hiện thành thạo kiểu bơi này.

• Địa chỉ: Khu vui chơi giải trí khu đô thị Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
• Hotline: 0973.655.050
• Người lớn: 100.000đ/người
• Trẻ em: 60.000đ/người

 

 

3. Bể bơi bốn mùa Hapulico

Thuộc chuỗi bể bơi nổi tiếng chất lượng hàng đầu Hà Nội, Hapulico sự lựa chọn không thể bỏ qua dịp hè này. Với công nghệ lọc nước nhanh chóng, đảm bảo trong sạch, an toàn đi kèm các dịch vụ chuyên nghiệp, hoàn hảo, không gian thoáng đãng, rộng rãi, sang trọng. Khi học bơi ở đây sẽ đem lại cho khách hàng những trải nghiệm thú vị với mức giá không phải là quá đắt. Đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình sẽ theo sát và đào tạo cho mọi học viên thành thạo bơi sải trong thời gian 8 – 10 buổi học

• Địa chỉ: 81 Vũ Trọng Phụng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
• Giờ mở: 6-21h
• Người lớn: 180.000đ/người
• Trẻ em: 150.000đ/người

 

 

4. Bể bơi bốn mùa Mỹ Đình

Bể bơi Mỹ Đình được thiết kế hệ thống lọc nước hoàn chỉnh với công suất 900m3/giờ, chu trình lọc 4 giờ. Tốc độ dòng chảy 30m3/m2. Vì thế nước hồ bơi ở bể cung thể thao dưới nước rất sạch sẽ. Được nhiều khách hàng lựa chọn là địa điểm học bơi.

• Địa chỉ: Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội
• Giờ mở: 6h45-10h30, 15h-19h30
• Bể bơi ngoài trời: 60.000đ/người/lượt (ca 1h30)
• Bể bơi trong nhà: 100.000đ/người/lượt (ca 3h)

Trên đây là toàn bộ thông tin hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật mà đội ngũ chuyên gia của Union tổng hợp. Hy vọng quý bạn đọc có thể thực hiện thành thạo kiểu bơi vô cùng phổ biến này.